¿Sufres ansiedad o depresión? ¿Quisieras ver cambios en tu forma de sentir? ¿Quisieras alcanzar tus objetivos? La terapia racional emotiva conductual es un enfoque de psicoterapia altamente efectiva. Si quieres saber de qué se trata y cómo funciona, en este artículo te lo explicamos para que puedas elegir según tus necesidades.
Imagina la siguiente situación: Llegas a casa después de un largo día de trabajo. Estás sumamente cansadx y lo último que deseas es tener que lidiar con más problemas. Al entrar a casa, te encuentras a tu pareja/familiar viendo la televisión mientras la casa está hecha un caos. Inmediatamente comienzas a reclamarle: "¿Por qué no se te ha ocurrido recoger este desastre? ¿Por qué siempre lo tengo que hacer todo yo? ¿Cuándo será el día que hagas algo en esta casa? Eres unx..." (Añade aquí más preguntas y reclamos que hayas o te hayan hecho alguna vez, porque seamos honestxs, todxs hemos vivido algo similar).
Ante esta misma situación (llegar y ver el caos en casa) muchas personas pueden tener comportamientos distintos. Hay quienes pueden comenzar a discutir inmediatamente, hay quienes harán comentarios pasivo-agresivos/sarcásticos, otrxs se quedarán en silencio y solo se pondrán a recoger o bien habrá quienes tendrán una conversación calmada al respecto con su pareja/familiar. Y por supuesto, muchas personas podrán experimentar emociones distintas también. Hay quienes sentirán furia, decepción, frustración, ansiedad, sumisión, o bien resentimiento, desesperación, depresión, soledad, y un largo etcétera.
¿Por qué, siendo la misma situación, hay personas que reaccionan y se sienten de maneras tan distintas? Te preguntarás: "¿Será que mi forma de reaccionar es muy exagerada? ¿Será que lxs demás reaccionan mejor/peor que yo?" Nada de eso. Veamos qué influye en que cada persona se sienta y actúe de maneras incluso tan contrarias.
El ejemplo anterior es solo una forma sencilla de explicarte que... tu manera de sentir y de actuar está ligada a lo que piensas sobre lo que te ocurre.
Tu forma de sentir y reaccionar ante lo que te sucede tiene todo que ver con la percepción de ti mismo, de los demás y del mundo
"No son los acontecimientos los que nos perturban, sino la interpretación que hacemos sobre lo que nos sucede" - Epícteto
La percepción son las creencias y actitudes con las que nos vemos a nosotrxs mismxs, a lxs demás y a la vida. Son los lentes que llevas puestos por la vida. Por supuesto, no nacemos con estos lentes puestos, esta percepción la aprendemos a partir de experiencias previas, de la forma en la que te criaron, de cómo tus padres gestionaron situaciones o emociones similares.
La terapia racional emotivo conductual es una herramienta que te puede ayudar a encontrar el por qué te sientes y reaccionas como lo haces. Por lo general, las emociones intensas y duraderas están ligadas a creencias distorsionadas que debemos cuestionar y reaprender para lograr cambios, y es solo a través del verlas de frente y escuchar lo que te dices a ti mismx, que podrás ser consciente de ello y reeducar a tu mente para ver las cosas con otros lentes.
La Terapia Racional Emotiva Conductual para encontrar estabilidad emocional
El objetivo principal de la TREC es ayudar a las personas a cambiar los lentes con los que ven lo que les ocurre para que puedan sentirse y estar mejor, y que de esa manera logren sus objetivos personales.
Esto ocurre a través del análisis de las experiencias que les activan emociones o reacciones no sanas o que les limitan su crecimiento y la manera en que se muestran en el mundo, en sus relaciones, su trabajo, y hacia sí mismos. Este análisis se aprende a partir del ABC de las emociones que explica por qué nos perturbamos, enfermamos o creamos malestar:
A- Acontecimiento activador: Es la situación que ha detonado tu malestar. Puede ser un evento pasado, presente o futuro; un recuerdo, una emoción, un pensamiento, una persona (p.ej. llegar a tu casa y ver el desorden)
B- Creencias irracionales: Es la historia que te dices sobre eso que está pasando, te pasó o va a pasar. Es el narrador interior, el comentarista que está dentro de nosotrxs y que suele ser muy rígido, estricto, catastrofista, alarmante, criticón (P.ej. "Es injusto que siempre tengo que hacer todo yo, es unx buenx para nada, es terrible tener que hacer todo yo")
C- Consecuencias emocionales y conductuales: Son las reacciones y emociones insanas, comportamientos autodestructivos, saboteadores, y que te llevan lejos de tus objetivos personales (p.ej. discutir, gritar, sentir furia)
¿Te das cuenta adónde nos lleva todo esto? Si lo vemos desde este punto de vista, nos toca dejar de culpar a otros, a la vida, a lo que sea que nos tocó vivir, y nos lleva a responsabilizarnos para trabajar en encontrar nuevas formas de ver lo que vivimos, porque eso es lo único sobre lo que tenemos control. La vida o a las demás personas, desafortunadamente y hasta hoy en día, no es posible cambiarlas.
Y aquí debo hacer una aclaración: ir a terapia y reeducar nuestra mente no nos libra de las emociones. La estabilidad emocional no quiere decir nunca más sentirnos con malestar. La terapia no te va a quitar las emociones o hacer que todo se te resbale. Necesitamos sentir toda la gama de emociones humanas: incomodidad, enojo, tristeza, arrepentimiento, etc. para poder vivir sanamente. Si silenciáramos las emociones desagradables, también silenciaríamos las agradables. ¿Te imaginas un mundo sin alegrías, sorpresas o ilusiones? Ni yo quiero imaginarlo.
En conclusión y en pocas palabras, la terapia te ayudará a regular tus emociones y reacciones con mayor efectividad; a fortalecer el músculo emocional que te permita ser más tolerante a las frustraciones de la vida; a permitirte ser tú con más autocompasión, responsabilidad, autonomía, autenticidad; a relacionarte de forma más sana, creando vínculos donde haya seguridad, confianza, crecimiento, asertividad; y a sentir que creces y avanzas creando la vida que tú quieres. ¿Quién no desea sentirse así? Te invito a que te lo plantees.
Mtra. Marcela Alejandra Salazar Cavazos
Psicoterapeuta racional emotivo conductual
Especialista en neuropsicología clínica