INICIO / ME SIENTO INCOMPRENDIDO / MƓDULO 02 / NO ME ENTIENDEN: TƁCTICAS PARA EXPRESAR CƓMO TE SIENTES

Ejercicio 04:

No me entienden: TÔcticas para expresar cómo te sientes

En esta lección aprenderÔs a expresar cómo te sientes sin crear conflicto.

 

En muchas de las ocasiones en las que sientes que no te entienden suele ser porque no te comunicas correctamente, porque lo haces desde tu propia reacción emocional y no con objetividad. Porque permites que los sentimientos te dominen.

 

Aquí tienes 7 tÔcticas para cambiar la forma en la que expresas cómo te sientes:

​

1. ESCUCHA PRIMERO

Uno de los grandes conflictos que te impiden expresar cómo te sientes es no te abres a escuchar porque algo estÔ reaccionando en ti. Te enfocas solamente en eso que en ti quiere estallar y exponer tu punto de vista antes de entender lo que la otra persona quiere decirte.

 

Siempre que te suceda esto, date un momento para respirar mientras escuchas al otro. Enfócate algunos segundos en tu respiración y la presión irÔ bajando para que puedas salir de ese único punto focal que llama tu atención y que estÔ haciéndote reaccionar. SerÔ entonces que podrÔs abrir tu perspectiva a todo lo que la otra persona te estÔ diciendo.

 

2. CƓMO TE SIENTES CON LO QUE TE ESTƁN DICIENDO

Si tu interpretación de lo que los demĆ”s te dicen estĆ” doliendo, ademĆ”s de respirar, algo que funciona muy bien es preguntarte ā€œĀæcómo me siento con lo que esta persona estĆ” diciendo?ā€. El poder estar consciente y atendendiendo todo lo que se estĆ” moviendo en tu interior, te ayudarĆ” a salir mĆ”s pronto de dolor.

 

Las personas en realidad no te hacen sufrir y no estƔn creando dolor en ti con sus palabras. Lo que otras personas dicen son el medio por el cual tu te enteras que tienes algo que resolver.

 

El hacerte la pregunta frena el hecho de que te involucres cada vez mÔs en tu reacción emocional.

 

3. INTELIGENTE EMOCIONAL MƁS QUE REACTIVO

La inteligencia emocional es el resultado del trabajo que haces contigo mismo, la maestrĆ­a que consigues sobre tus emociones y reacciones, que evita que lances tu sufrimiento hacia el exterior.

 

Siempre que tengas una situación en la que sientas que no te entienden, ademÔs de identificar la presión que se genera dentro, pregúntate ¿por qué estoy reaccionando como lo hago? ¿Qué se despierta en mí que permito que esto me afecte? y obsérvate. Con la prÔctica aprenderÔs a tener, en un inicio, control sobre lo que estÔs sintiendo, después absoluta maestría, hasta que llegue el punto en el que te entiendan o no, no te afecte.

​

4. NO TE LO TOMES PERSONAL

Trata de observar cómo es que siempre que no te sientes comprendido por alguien, es porque lo estÔs tomando personal, te lo adjudicas y lo haces tuyo.

​

Todos los seres humanos nos comunicamos con base en nuestra experiencia de vida, nuestro sufrimiento o los dolores que hemos conquistado. 

 

Te sientes afectado porque no te entienden pero en realidad no es que no te entiendan, se trata de que tĆŗ estĆ”s percibiĆ©ndolo asĆ­ y cómo te afecta inmediatamente pierdes objetividad. 

 

Siempre que te sientas asĆ­, haz un alto, respira, mantente consciente y di en tus adentros: "no es personal". 

 

Cuando abres tu perspectiva y "sales" de la experiencia, entonces ya no tendrĆ” que ver contigo. 

​

5. BUSCA LA GRIETA

Una vez que resuelvas el dolor por sentirte no entendido podrĆ”s ver que las otras personas tienen una "grieta" a la que puedes acceder y asĆ­ comunicar cómo te sientes. 

 

Esa grieta tiene que ver con la forma en la que se comunican contigo, cómo se expresan de ti y de los demĆ”s. SerĆ” observando a esas personas que encontrarĆ”s cuĆ”l es la parte mĆ”s vulnerable por la que puedes acceder y encontrar asĆ­ las mejores palabras para comunicarte. 

 

Se trata de encontrar la empatĆ­a de las otras personas para contigo y asĆ­ puedan estar dispuestas a entenderte. 


6. HABLA EN SU LENGUAJE

La mejor forma de hacer que las otras personas te entiendan es hablando en su lenguaje. Observa cuÔles son las palabras que usan, cómo se expresan y trata de expresarte de la misma forma para que puedas comunicar todo sientes de manera asertiva.

 

7. QUƉ ES LO MEJOR PARA TODOS

Una vez que has salido de tu perspectiva individual, podrÔs darte cuenta que no solamente se trata de ti, que hay otra u otras personas involucradas y que hay ocasiones en las que expresas lo que se siente de forma inadecuada y tú también puedes hacer que los otros perciban que no los entiendes.

 

Siempre que te comuniques trata de contemplar que es lo mejor para todos los involucrados incluyƩndote. Trata de comunicar lo que sientes sƭ, pero tambiƩn Ɣbrete a entender y permite que los demƔs tambiƩn expresen su sentir.

​

Con el ejercicio guiado de esta lección podrÔs identificar cómo te hace sentir que no te entiendan y a dejar de tomÔrtelo personal a través de observar el egocentrismo.

PrƔctica sugerida:

 PractĆ­calo una vez esta semana y posterior al curso, cada vez que sientas que los demĆ”s no te entienden.

Tareas y retos

Tarea:

Elige dos de las tƔcticas y comienza a aplicarlas con las personas que consideras que no te escuchan.

​

Reto:

De las 7 tƔcticas elige la que consideres que mƔs trabajo puede costarte y aplƭcala todos los dƭas.

Ayuda extra

Ejercicio 04 en audio:

ĀæAlgĆŗn comentario?

Ā 
Ā 
Ā 

Todos los derechos reservados Ā© Estabilidad emocional 2020

 

Contacto: guru@gurucitta.com

Quiero saber cuando abran nuevos cursos