INICIO / ME SIENTO INCOMPRENDIDO / MĆDULO 02 / NO ME ENTIENDEN: TĆCTICAS PARA EXPRESAR CĆMO TE SIENTES
Ejercicio 04:
No me entienden: TĆ”cticas para expresar cĆ³mo te sientes
En esta lecciĆ³n aprenderĆ”s a expresar cĆ³mo te sientes sin crear conflicto.
En muchas de las ocasiones en las que sientes que no te entienden suele ser porque no te comunicas correctamente, porque lo haces desde tu propia reacciĆ³n emocional y no con objetividad. Porque permites que los sentimientos te dominen.
AquĆ tienes 7 tĆ”cticas para cambiar la forma en la que expresas cĆ³mo te sientes:
ā
1. ESCUCHA PRIMERO
Uno de los grandes conflictos que te impiden expresar cĆ³mo te sientes es no te abres a escuchar porque algo estĆ” reaccionando en ti. Te enfocas solamente en eso que en ti quiere estallar y exponer tu punto de vista antes de entender lo que la otra persona quiere decirte.
Siempre que te suceda esto, date un momento para respirar mientras escuchas al otro. EnfĆ³cate algunos segundos en tu respiraciĆ³n y la presiĆ³n irĆ” bajando para que puedas salir de ese Ćŗnico punto focal que llama tu atenciĆ³n y que estĆ” haciĆ©ndote reaccionar. SerĆ” entonces que podrĆ”s abrir tu perspectiva a todo lo que la otra persona te estĆ” diciendo.
2. CĆMO TE SIENTES CON LO QUE TE ESTĆN DICIENDO
Si tu interpretaciĆ³n de lo que los demĆ”s te dicen estĆ” doliendo, ademĆ”s de respirar, algo que funciona muy bien es preguntarte āĀæcĆ³mo me siento con lo que esta persona estĆ” diciendo?ā. El poder estar consciente y atendendiendo todo lo que se estĆ” moviendo en tu interior, te ayudarĆ” a salir mĆ”s pronto de dolor.
Las personas en realidad no te hacen sufrir y no estƔn creando dolor en ti con sus palabras. Lo que otras personas dicen son el medio por el cual tu te enteras que tienes algo que resolver.
El hacerte la pregunta frena el hecho de que te involucres cada vez mĆ”s en tu reacciĆ³n emocional.
3. INTELIGENTE EMOCIONAL MĆS QUE REACTIVO
La inteligencia emocional es el resultado del trabajo que haces contigo mismo, la maestrĆa que consigues sobre tus emociones y reacciones, que evita que lances tu sufrimiento hacia el exterior.
Siempre que tengas una situaciĆ³n en la que sientas que no te entienden, ademĆ”s de identificar la presiĆ³n que se genera dentro, pregĆŗntate Āæpor quĆ© estoy reaccionando como lo hago? ĀæQuĆ© se despierta en mĆ que permito que esto me afecte? y obsĆ©rvate. Con la prĆ”ctica aprenderĆ”s a tener, en un inicio, control sobre lo que estĆ”s sintiendo, despuĆ©s absoluta maestrĆa, hasta que llegue el punto en el que te entiendan o no, no te afecte.
ā
4. NO TE LO TOMES PERSONAL
Trata de observar cĆ³mo es que siempre que no te sientes comprendido por alguien, es porque lo estĆ”s tomando personal, te lo adjudicas y lo haces tuyo.
ā
Todos los seres humanos nos comunicamos con base en nuestra experiencia de vida, nuestro sufrimiento o los dolores que hemos conquistado.
Te sientes afectado porque no te entienden pero en realidad no es que no te entiendan, se trata de que tĆŗ estĆ”s percibiĆ©ndolo asĆ y cĆ³mo te afecta inmediatamente pierdes objetividad.
Siempre que te sientas asĆ, haz un alto, respira, mantente consciente y di en tus adentros: "no es personal".
Cuando abres tu perspectiva y "sales" de la experiencia, entonces ya no tendrĆ” que ver contigo.
ā
5. BUSCA LA GRIETA
Una vez que resuelvas el dolor por sentirte no entendido podrĆ”s ver que las otras personas tienen una "grieta" a la que puedes acceder y asĆ comunicar cĆ³mo te sientes.
Esa grieta tiene que ver con la forma en la que se comunican contigo, cĆ³mo se expresan de ti y de los demĆ”s. SerĆ” observando a esas personas que encontrarĆ”s cuĆ”l es la parte mĆ”s vulnerable por la que puedes acceder y encontrar asĆ las mejores palabras para comunicarte.
Se trata de encontrar la empatĆa de las otras personas para contigo y asĆ puedan estar dispuestas a entenderte.
6. HABLA EN SU LENGUAJE
La mejor forma de hacer que las otras personas te entiendan es hablando en su lenguaje. Observa cuĆ”les son las palabras que usan, cĆ³mo se expresan y trata de expresarte de la misma forma para que puedas comunicar todo sientes de manera asertiva.
7. QUĆ ES LO MEJOR PARA TODOS
Una vez que has salido de tu perspectiva individual, podrĆ”s darte cuenta que no solamente se trata de ti, que hay otra u otras personas involucradas y que hay ocasiones en las que expresas lo que se siente de forma inadecuada y tĆŗ tambiĆ©n puedes hacer que los otros perciban que no los entiendes.
Siempre que te comuniques trata de contemplar que es lo mejor para todos los involucrados incluyĆ©ndote. Trata de comunicar lo que sientes sĆ, pero tambiĆ©n Ć”brete a entender y permite que los demĆ”s tambiĆ©n expresen su sentir.
ā
Con el ejercicio guiado de esta lecciĆ³n podrĆ”s identificar cĆ³mo te hace sentir que no te entiendan y a dejar de tomĆ”rtelo personal a travĆ©s de observar el egocentrismo.
PrƔctica sugerida:
PractĆcalo una vez esta semana y posterior al curso, cada vez que sientas que los demĆ”s no te entienden.
Tareas y retos
Tarea:
Elige dos de las tƔcticas y comienza a aplicarlas con las personas que consideras que no te escuchan.
ā
Reto:
De las 7 tĆ”cticas elige la que consideres que mĆ”s trabajo puede costarte y aplĆcala todos los dĆas.
Ayuda extra
Ejercicio 04 en audio: