INICIO / ME SIENTO INCOMPRENDIDO / MĆDULO 02 / NO ME ENTIENDEN: TĆCTICAS PARA EXPRESAR CĆMO TE SIENTES
Ejercicio 04:
No me entienden: TÔcticas para expresar cómo te sientes
En esta lección aprenderÔs a expresar cómo te sientes sin crear conflicto.
En muchas de las ocasiones en las que sientes que no te entienden suele ser porque no te comunicas correctamente, porque lo haces desde tu propia reacción emocional y no con objetividad. Porque permites que los sentimientos te dominen.
Aquà tienes 7 tÔcticas para cambiar la forma en la que expresas cómo te sientes:
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1. ESCUCHA PRIMERO
Uno de los grandes conflictos que te impiden expresar cómo te sientes es no te abres a escuchar porque algo estÔ reaccionando en ti. Te enfocas solamente en eso que en ti quiere estallar y exponer tu punto de vista antes de entender lo que la otra persona quiere decirte.
Siempre que te suceda esto, date un momento para respirar mientras escuchas al otro. Enfócate algunos segundos en tu respiración y la presión irÔ bajando para que puedas salir de ese único punto focal que llama tu atención y que estÔ haciéndote reaccionar. SerÔ entonces que podrÔs abrir tu perspectiva a todo lo que la otra persona te estÔ diciendo.
2. CĆMO TE SIENTES CON LO QUE TE ESTĆN DICIENDO
Si tu interpretación de lo que los demĆ”s te dicen estĆ” doliendo, ademĆ”s de respirar, algo que funciona muy bien es preguntarte āĀæcómo me siento con lo que esta persona estĆ” diciendo?ā. El poder estar consciente y atendendiendo todo lo que se estĆ” moviendo en tu interior, te ayudarĆ” a salir mĆ”s pronto de dolor.
Las personas en realidad no te hacen sufrir y no estƔn creando dolor en ti con sus palabras. Lo que otras personas dicen son el medio por el cual tu te enteras que tienes algo que resolver.
El hacerte la pregunta frena el hecho de que te involucres cada vez mÔs en tu reacción emocional.
3. INTELIGENTE EMOCIONAL MĆS QUE REACTIVO
La inteligencia emocional es el resultado del trabajo que haces contigo mismo, la maestrĆa que consigues sobre tus emociones y reacciones, que evita que lances tu sufrimiento hacia el exterior.
Siempre que tengas una situación en la que sientas que no te entienden, ademĆ”s de identificar la presión que se genera dentro, pregĆŗntate Āæpor quĆ© estoy reaccionando como lo hago? ĀæQuĆ© se despierta en mĆ que permito que esto me afecte? y obsĆ©rvate. Con la prĆ”ctica aprenderĆ”s a tener, en un inicio, control sobre lo que estĆ”s sintiendo, despuĆ©s absoluta maestrĆa, hasta que llegue el punto en el que te entiendan o no, no te afecte.
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4. NO TE LO TOMES PERSONAL
Trata de observar cómo es que siempre que no te sientes comprendido por alguien, es porque lo estÔs tomando personal, te lo adjudicas y lo haces tuyo.
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Todos los seres humanos nos comunicamos con base en nuestra experiencia de vida, nuestro sufrimiento o los dolores que hemos conquistado.
Te sientes afectado porque no te entienden pero en realidad no es que no te entiendan, se trata de que tú estÔs percibiéndolo asà y cómo te afecta inmediatamente pierdes objetividad.
Siempre que te sientas asĆ, haz un alto, respira, mantente consciente y di en tus adentros: "no es personal".
Cuando abres tu perspectiva y "sales" de la experiencia, entonces ya no tendrĆ” que ver contigo.
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5. BUSCA LA GRIETA
Una vez que resuelvas el dolor por sentirte no entendido podrÔs ver que las otras personas tienen una "grieta" a la que puedes acceder y asà comunicar cómo te sientes.
Esa grieta tiene que ver con la forma en la que se comunican contigo, cómo se expresan de ti y de los demÔs. SerÔ observando a esas personas que encontrarÔs cuÔl es la parte mÔs vulnerable por la que puedes acceder y encontrar asà las mejores palabras para comunicarte.
Se trata de encontrar la empatĆa de las otras personas para contigo y asĆ puedan estar dispuestas a entenderte.
6. HABLA EN SU LENGUAJE
La mejor forma de hacer que las otras personas te entiendan es hablando en su lenguaje. Observa cuÔles son las palabras que usan, cómo se expresan y trata de expresarte de la misma forma para que puedas comunicar todo sientes de manera asertiva.
7. QUĆ ES LO MEJOR PARA TODOS
Una vez que has salido de tu perspectiva individual, podrÔs darte cuenta que no solamente se trata de ti, que hay otra u otras personas involucradas y que hay ocasiones en las que expresas lo que se siente de forma inadecuada y tú también puedes hacer que los otros perciban que no los entiendes.
Siempre que te comuniques trata de contemplar que es lo mejor para todos los involucrados incluyĆ©ndote. Trata de comunicar lo que sientes sĆ, pero tambiĆ©n Ć”brete a entender y permite que los demĆ”s tambiĆ©n expresen su sentir.
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Con el ejercicio guiado de esta lección podrÔs identificar cómo te hace sentir que no te entiendan y a dejar de tomÔrtelo personal a través de observar el egocentrismo.
PrƔctica sugerida:
PractĆcalo una vez esta semana y posterior al curso, cada vez que sientas que los demĆ”s no te entienden.
Tareas y retos
Tarea:
Elige dos de las tƔcticas y comienza a aplicarlas con las personas que consideras que no te escuchan.
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Reto:
De las 7 tĆ”cticas elige la que consideres que mĆ”s trabajo puede costarte y aplĆcala todos los dĆas.
Ayuda extra
Ejercicio 04 en audio: